胡桃腿法怎么练，，，，，，，关键不是一路头就把腿抬得很高，，，，，，，而是先练好沉心移动、支持腿不变、髋部带头和收腿节造。。。。。。若是你说的是以胡桃角色作为或有关演示为参考的腿部仿照，，，，，，，能够把指标拆成“站稳—抬腿—出腿—收腿—换步—连贯阐发”六个环节，，，，，，，再逐步提高速度和作为幅度。。。。。。

先确定要练的作为版本

“胡桃腿法”并不是一个统一的传统武术名称，，，，，，，网上所说的作为可能是角色作为仿照、跳舞编排，，，，，，，也可能是带有踢腿元素的短组合。。。。。。？？？Ｆ鹜费盗非埃，，，先选定一段长度较短、作为看得明显的参考片段，，，，，，，最好节造在四到八拍。。。。。。

观察时不要只看脚尖地位，，，，，，，要纪录三个沉点：哪只脚承担身段沉量、腿从哪个方向抬起、落地后下一步往哪里走。。。。。。？？？Ｄ芄幌抛寐倥怨郏，，，把作为写成单一口令，，，，，，，例如“站稳、抬膝、伸腿、收回、落地、转身”。。。。。。这样操练时不会只仿照腿的表形，，，，，，，却丢掉了作为的节拍。。。。。。

第一步：成立支持腿和沉心

腿法的不变性重要来自支持腿。。。。。。支持腿一旦锁死，，，，，，，或者身段沉量一向落在脚跟上，，，，，，，抬腿时就容易晃悠，，，，，，，落地也会显得沉沉。。。。。。先操练左右换沉心，，，，，，，再参与抬膝和出腿。。。。。。

• 基础站姿：双脚略宽于髋部，，，，，，，膝盖维持放松，，，，，，，脚尖朝向与膝盖一致，，，，，，，腹部轻收，，，，，，，胸口不要后仰。。。。。。
• 左右移沉：身段在两脚之间缓慢移动，，，，，，，每次移动后停顿一秒，，，，，，，感触脚掌的前掌、后跟和表侧都能接触地面。。。。。。
• 单脚抬膝：扶墙或扶椅背操练也能够。。。。。。将一侧膝盖抬到舒服的高度，，，，，，，维持两秒后放下，，，，，，，左右各做十次。。。。。。
• 支持脚转向：抬腿前让支持脚顺着髋部方向略微转开，，，，，，，不要让膝盖和脚尖齐全拧在相反方向。。。。。。

这一阶段的尺度不是抬得高，，，，，，，而是抬腿时肩膀、头部和骨盆维持相对不变。。。。。。若身段显著向一侧倒，，，，，，，先降低抬膝高度，，，，，，，直到可能陆续实现作为。。。。。。

第二步：操练抬膝、出腿和收腿

很多入门者直接从地面把幼腿甩出去，，，，，，，作为看起来快，，，，，，，却很难收回。。。。。。更容易节造的方式是先抬膝，，，，，，，再从膝盖地位实现伸展，，，，，，，最后自动收回。。。。。。这个挨次也更适合仿照轻快、夸大的角色作为。。。。。。

1. 抬膝定位：将大腿抬到舒服高度，，，，，，，膝盖指向作为前进的方向，，，，，，，身段不要为了抬腿而向后仰。。。。。。
2. 幼幅伸腿：从抬膝地位慢慢伸直幼腿，，，，，，，脚尖能够天然绷直，，，，，，，也能够维持放松，，，，，，，沉点是作为不能靠甩动实现。。。。。。
3. 迅速收回：伸出后先收回膝盖，，，，，，，再把脚放回地面。。。。。。收腿时不要让脚在空中拖很久。。。。。。
4. 安静落地：脚掌轻轻接触地面，，，，，，，沉新找回两脚之间的平衡，，，，，，，振兴头下一次作为。。。。。。

每侧先做三组，，，，，，，每组八次，，，，，，，速度维持缓慢。。。。。。作为熟悉后，，，，，，，能够把“抬膝—伸腿—收腿”衔接成一个陆续节拍，，，，，，，但依然要维持收腿作为齐全。。。。。。没有收腿的踢腿，，，，，，，只实现了一半。。。。。。

第三步：把髋部和上半身参与作为

腿部作为看起来是否矫捷，，，，，，，通常取决于髋部，，，，，，，而不是幼腿单独发力。。。。。。操练时让髋部天然参加，，，，，，，但不要用扭腰包办转髋。。。。。。？？？Ｄ芄幌茸龅头茸魑，，，再逐步增长方向和幅度。。。。。。

若是参考作为带有摆臂或身段倾斜，，，，，，，建议最后再参与。。。。。。先让腿部路线不变，，，，，，，再共同手臂和视线，，，，，，，整体成效会更明显。。。。。。手臂能够吓酌较幼幅度追随节拍，，，，，，，不用在腿部还不稳按时同时钻营复杂造型。。。。。。

第四步：用四拍组合练出连贯性

把单个作为衔接起来时，，，，，，，能够选取四拍基础组合。。。。。。第一拍实现抬膝，，，，，，，第二拍实现伸腿，，，，，，，第三拍收腿，，，，，，，第四拍落地换沉心。。。。。。纯熟后再参与转身或斜向移动。。。。。。

1. 第一拍：左脚支持，，，，，，，右膝抬起，，，，，，，身段维持正派。。。。。。
2. 第二拍：右腿向前或斜前方伸出，，，，，，，作为幅度维持在可节造领域内。。。。。。
3. 第三拍：右腿自动收回，，，，，，，膝盖回到身段前方。。。。。。
4. 第四拍：右脚轻落地，，，，，，，同时把沉心交给右侧，，，，，，，再筹备左腿作为。。。。。。

吓酌慢速实现四拍组合，，，，，，，陆续做四轮。。。。。。可能不变实现后，，，，，，，再把方向改成“前方—斜侧—前方—换步”，，，，，，，最后才参与转身。。。。。。操练过程中，，，，，，，若是某一拍时时失去平衡，，，，，，，就把整套作为拆回两拍，，，，，，，不要用加快覆盖问题。。。。。。

第五步：增长胡桃作为感的节拍和幅度

角色作为仿照通常不只看技术，，，，，，，还看节拍。。。。。。想让腿法更靠近轻快、矫捷的阐发，，，，，，，能够选取“快抬、短停、快收、轻落”的节拍。。。。。。抬腿和收腿要明确，，，，，，，停登功夫不要均匀分配，，，，，，，不然作为会显得僵化。。。。。。

能够用四个节拍操练：第一拍急剧抬膝，，，，，，，第二拍实现出腿，，，，，，，第三拍急剧收回，，，，，，，第四拍停住或换步。。。。。。等作为不变后，，，，，，，再让手臂、肩部和视线共同节拍。。。。。。身段阐发该当服务于腿部路线，，，，，，，不能为了夸大而过度后仰、甩头或扭腰。。。。。。

作为幅度也应分级。。。。。。第一阶段只做到膝盖高度左近；；；；；；第二阶段增长伸腿长度；；；；；；第三阶段再尝试更显著的转髋和方向变动。。。。。。只有作为连贯、支持不变，，，，，，，低幅度操练同样能够出现清澈的风格。。。。。。

一周操练铺排

每天操练二十到三极度钟即可，，，，，，，不必要长功夫沉复高抬腿。。。。。。每次吓酌五分钟活动脚踝、膝关节、髋部和肩部，，，，，，，再进入专项作为。。。。。。

• 第1至2天：练基础站姿、左右移沉和抬膝，，，，，，，每个作为两到三组。。。。。。
• 第3至4天：参与伸腿、收腿和低幅度斜向作为，，，，，，，沉点维持支持腿不变。。。。。。
• 第5天：练四拍组合，，，，，，，先慢速，，，，，，，确认每个落脚点。。。。。。
• 第6天：共同手臂、视线和节拍，，，，，，，录下正面或侧面视频进行回看。。。。。。
• 第7天：削减次数，，，，，，，齐全操练整套作为，，，，，，，并建改最显著的一个问题。。。。。。

训练时出现关节刺痛、显著旋转不适或持续疼痛，，，，，，，应立即终场该作为，，，，，，，改做低幅度操练。。。。。。不要在委顿状态下强行钻营高踢腿或急剧转身；；；；；；若是指标蕴含匹敌性踢法，，，，，，，则应在锻练领导下进建发力和落处所式。。。。。。

若何判断自己已经练到位

能够从四个方面查抄：第一，，，，，，，抬腿时支持脚不会频仍移动；；；；；；第二，，，，，，，出腿后可能自动收回，，，，，，，而不是靠惯性甩回；；；；；；第三，，，，，，，落地声音较轻，，，，，，，下一拍可能持续；；；；；；第四，，，，，，，从慢速提高到正常速度后，，，，，，，身段姿势没有显著变形。。。。。。

当你能陆续实现四到八拍组合，，，，，，，并且左右两侧都能维持相近的不变度，，，，，，，就能够增长方向变动、摆臂和作为幅度。。。。。。胡桃腿法的操练终点不是单纯抬得高，，，，，，，而是让腿部路线、沉心转换和角色化节拍连成一个齐全作为。。。。。。