申鹤ゃんこつやま脚法教程解析的沉点，，，，，，，不是单纯记住脚尖落点，，，，，，，而是把起步、换沉心、收脚和停拍连成一个不变循环。。。。。。。操练时可吓酌慢速实现八拍：前四拍成立方向和支持，，，，，，，后四拍实现换沉心与回收，，，，，，，再逐步复原正本节拍。。。。。。。由于分歧视频版本可能存在幅度、方向和速度差距，，，，，，，下面选取适合复现的八拍训练框架，，，，，，，现实操练时以所追随的作为画面为准。。。。。。。

申鹤ゃんこつやま脚法先练什么？？？？？？

先不要钻营作为幅度。。。。。。。站姿、支持脚和沉心移动决定了脚法是否连贯。。。。。。？？？？？Ｆ鹜非傲舫鲆槐圩笥业目占，，，，，，，双脚打开至天然站距，，，，，，，膝盖维持放松，，，，，，，脚掌不要齐全离地。。。。。。。上半身维持竖直，，，，，，，视线看向前方，，，，，，，双手可先放在身段两侧，，，，，，，等下肢熟悉后再参与手部作为。。。。。。。

判断肇始姿势是否正确，，，，，，，能够观察三个地位：支持脚的膝盖应与脚尖方向根基一致；；；；；骨盆不要先向一侧塌下；；；；；肩膀不应为了迈步而提前晃悠。。。。。。。若一路头就把身段沉量压到脚尖，，，，，，，后续会出现脚步抢拍、脚跟抬起过早和回收难题等问题。。。。。。。

起步的三个节造点

• 先确定主支持脚：第一步迈出前，，，，，，，另一只脚承担重要沉量，，，，，，，迈步脚只掌管触地，，，，，，，不要急着承沉。。。。。。。
• 脚掌轻落地：落脚时维持脚尖和膝盖方向一致，，，，，，，预防脚尖向内扣或向表甩。。。。。。。
• 身段晚于脚步移动：脚先找到地位，，，，，，，沉心再安稳转移，，，，，，，这样作为会比整幼我直接扑向前方更干净。。。。。。。

能够先进行无节拍操练：迈出、停住、查抄膝盖和骨盆，，，，，，，再把脚收回。。。。。。。每侧沉复八到十次，，，，，，，确认落脚后身段依然不变，，，，，，，再进入八拍训练。。。。。。。

实现起步后，，，，，，，八拍作为怎么连起来？？？？？？

八拍拆解的主张，，，，，，，是让每一拍都有明显的工作。。。。。。。操练版可按“触地—承沉—换向—回收”的逻辑进行，，，，，，，不用一路头就做大幅度跨步。。。。。。。

1. 第一拍：筹备触地。。。。。。。主支持脚维持不变，，，，，，，另一只脚向指标方向伸出。。。。。。。脚尖先找方向，，，，，，，步幅节造在肩宽以内。。。。。。。
2. 第二拍：实现落脚。。。。。。。迈出脚由前掌或全脚掌轻轻接触地面，，，，，，，膝盖维持弹性。。。。。。。此时身段仍应留在两脚之间。。。。。。。
3. 第三拍：转移沉心。。。。。。。将沉量从原支持脚移到新落脚上，，，，，，，作为要陆续，，，，，，，不要用膝盖向下砸。。。。。。？？？？？Ｄ芄簧柘牍桥柩刈帕浇胖邢咂揭。。。。。。。
4. 第四拍：定住方向。。。。。。。实现一次短暂搁浅，，，，，，，查抄脚尖、膝盖和骨盆是否朝向一致。。。。。。。这个搁浅不是僵住，，，，，，，而是把身段沉新叠放在支持面上。。。。。。。
5. 第五拍：换边筹备。。。。。。。新支持脚承担沉量，，，，，，，另一只脚起头卸力。。。。。。。脚底不要拖地，，，，，，，先收回到身段下方，，，，，，，再筹备向另一侧打开。。。。。。。
6. 第六拍：反向落脚。。。。。。。向另一侧迈出相近步幅。。。。。。。左右两侧的作为尽量对称，，，，，，，预防一壁跨大、另一壁只点地。。。。。。。
7. 第七拍：实现换沉心。。。。。。。让骨盆随脚步移动，，，，，，，胸口维持相对不变。。。。。。。若必要参与转体，，，，，，，应在脚步不变后再增长幅度。。。。。。。
8. 第八拍：收脚停拍。。。。。。。将后侧脚收回天然站距，，，，，，，脚底齐全落地，，，，，，，身段回到可再次启动的地位。。。。。。。

这一组作为能够理解为一个左右往返循环。。。。。。。入门时用四拍实现一侧、四拍实现另一侧；；；；；熟悉后再把第三拍和第四拍之间的搁浅缩短，，，，，，，让脚步听起来更连贯。。。。。。。操练的了局不是脚抬得越高越好，，，，，，，而是八拍实现后仍能维持方向、节拍和沉心。。。。。。。

为什么脚步记住了，，，，，，，沉心还是会乱？？？？？？

最常见的原因是把“迈步”误当成“跳步”。。。。。。。脚法必要移动支持关系，，，，，，，而不是让身段脱离地面再沉新寻找落点。。。。。。。操练时可把作为幅度减半，，，，，，，并在每次落脚后默数一拍，，，，，，，确认身段是否已经站稳。。。。。。。

• 脚步抢在身段前面：注明迈步过远。。。。。。。缩幼步幅，，，，，，，先让脚落在身段左近，，，，，，，再逐步扩大距离。。。。。。。
• 上半身左右摆动：注明沉心转移过快。。。。。。。维持胸口朝向正面，，，，，，，用骨盆带头下肢，，，，，，，而不是用肩膀带头脚。。。。。。。
• 脚尖方向不一致：注明落脚时只把稳了地位，，，，，，，没有查抄膝盖路线。。。。。。。操练时让脚尖、膝盖和髋部维持统一大体方向。。。。。。。
• 回收时容易拖脚：注明支持脚还没有齐全承沉。。。。。。。先把沉量放到新支持脚，，，，，，，再将另一只脚收回。。。。。。。
• 节拍越快越僵化：注明作为还没有形成固定蹊径。。。。。。。；；；；氐铰，，，，，，，陆续做三轮齐全八拍，，，，，，，再逐步提高速度。。。。。。。

能够用手机从正面和侧面各录一遍。。。。。。。正面画面重要查抄左右对称、脚尖方向和肩膀晃悠；；；；；侧面画面则观察身段是否前倾、脚步是否超出身段节造领域。。。。。。。录造时不必要钻营表演成效，，，，，，，慢速画面更容易看出沉心是在脚落地后转移，，，，，，，还是提前扑向指标地位。。。。。。。

怎么把八拍操练造成齐全脚法？？？？？？

当左右往返可能不变实现后，，，，，，，再参与作为幅度、手部共同和节拍变动。。。。。。。建议依照三个阶段推动：

1. 慢速定位：使用较慢节拍，，，，，，，只练脚步和搁浅。。。。。。。每次实现四到六组八拍，，，，，，，组间放松幼腿和脚踝。。。。。。。
2. 陆续衔接：取缔显著搁浅，，，，，，，但保留第四拍和第八拍的方向确认。。。。。。。此时沉点是收脚后能立即进入下一轮。。。。。。。
3. 节拍还原：逐步靠近原作为速度，，，，，，，再参与上半身姿势。。。。。。。手部作为应遵从脚步，，，，，，，不能为了摆臂而粉碎支持。。。。。。。

若追随的视频有显著的转向或交叉步，，，，，，，能够先把转向拆成两个部门：第一部门实现脚底落点，，，，，，，第二部门再动弹骨盆和胸口。。。。。。。不要在单脚悬空时同时实现大幅旋转，，，，，，，不然容易迷失方向。。。。。。。对于带有定格或强调拍的版本，，，，，，，停拍应保留短暂的身段张力，，，，，，，但膝盖依然要有弹性。。。。。。。

一套可直接执行的操练铺排

每次操练可节造在十五至二极度钟。。。。。。。前五分钟用于踝关节、膝关节和髋部热身，，，，，，，随后用三分钟实现无节拍的单侧迈步，，，，，，，再用五分钟操练慢速八拍。。。。。。。最后用三到五分钟进行陆续循环，，，，，，，并录下其中一组查抄作为。。。。。。。

申鹤ゃんこつやま脚法八拍操练沉点

阶段	重要工作	合格尺度
定位	确认落脚方向和支持脚	脚尖、膝盖方向根基一致
换沉心	实现左右承沉转换	骨盆平移，，，，，，，不忽然下坠
连贯	陆续实现两个以上八拍	收脚后可能立即启动
还原	参与速度和上半身作为	节拍加快后仍不抢拍

若是操练后只有幼腿严重，，，，，，，通常必要削减踮脚和脚尖发力；；；；；若是膝盖出现显著不适，，，，，，，应立即降低步幅和速度，，，，，，，查抄膝盖是否追随脚尖方向。。。。。。。不变实现慢速版本后，，，，，，，再提高作为幅度，，，，，，，成效通常比一路头钻营急剧仿照更好。。。。。。。

总结来说，，，，，，，申鹤ゃんこつやま脚法教程解析能够抓住一条主线：先定支持脚，，，，，，，再做轻落地；；；；；先转移沉心，，，，，，，再收回脚步；；；；；先慢速实现八拍，，，，，，，再还原齐全节拍。。。。。。。把握这三个挨次，，，，，，，作为就能从零散的脚步造成可沉复、可调整的齐全组合。。。。。。。